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12个核心力量训练动作

时间:2020-01-09 23:36:45 出处:5分排列3官网-5分排列3登入网址

2018-3-22 22:22| 发布者: yuanyu| 查看: 4438| 评论: 0|原作者: yuanyu

摘要: 力量素质是身体某些素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——何如提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,某些人为某些人介绍了提升力量的训练法律方式及 ...

力量素质是身体某些素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——何如提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,某些人为某些人介绍了提升力量的训练法律方式及核心力量训练,感兴趣的某些人还时需点击查看。今天主要为某些人推荐1几次多核心力量训练动作,心动不如行动,看到但是 赶紧练起来!

1. 俄罗斯转体

主要锻炼部位:腹斜肌

练习时间:20-25秒

2. 平板支撑

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:400-400秒

3. 仰卧屈膝提髋

主要锻炼部位:下腹部

练习时间:15-20秒

4. 仰卧交替触踝

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:20-400秒

5. 坐姿剪刀式踢腿

主要锻炼部位:腹直肌

练习时间:20-25秒

6. 仰卧触踝

主要锻炼部位:腹直肌上部

练习时间:15-20秒

7. 平板撑上推

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-20秒

8. 平板撑爬行

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:20-400秒

9. 交叉摸膝卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌以及腹直肌下部

练习时间:15-20秒

10. 自行车卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:15秒

11. 臀桥

主要锻炼部位:臀大肌

练习时间:15-25秒

12. 鸟狗式

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-25秒

注:本文为运动健康网编辑埋点,图片来源于网络

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